เมื่อใครทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง เราอาจต้องปกป้องขอบเขตและรับมืออย่างเหมาะสม แต่ไม่จำเป็นต้องแบกความโกรธไว้จนทำร้ายใจตัวเอง
ความผิดของเขาไม่จำเป็นต้องเป็นภาระของเรา
เรารับผิดชอบต่อการตอบสนองของตัวเอง แม้จะควบคุมการกระทำของคนอื่นไม่ได้
แยกการปกป้องตัวเองออกจากความพยาบาท
การตั้งขอบเขตทำได้โดยไม่ต้องตั้งใจทำร้ายกลับ
ยอมรับความจริงโดยไม่เพิ่มเรื่องในใจ
เห็นว่าอะไรเกิดขึ้นตามจริง แล้วหลีกเลี่ยงการคิดซ้ำจนความเจ็บปวดขยายตัว
ความสงบคือการไม่ส่งต่อความเสียหาย
เมื่อเราไม่ตอบโต้ด้วยความโกรธ วงจรของการทำร้ายกันมีโอกาสจบลงที่เรา
What You Can Do Today
หากมีเรื่องค้างใจ ให้เขียนว่า “สิ่งที่เขาทำ” และ “สิ่งที่เราจะเลือกทำ” แยกออกจากกัน
One Good Thing Today
หยุดตอบข้อความหนึ่งครั้งจนกว่าใจจะเย็นลง
Come Back Tomorrow
กลับมาด้วยใจที่จำได้ว่า เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความผิดของคนอื่นให้เป็นความทุกข์ของเรา
