“เมตตา” คือความปรารถนาดีอยากให้ผู้อื่นมีความสุข การฝึกสมาธิแผ่เมตตาเป็นประจำเป็นเครื่องมือสลายความขัดแย้งในใจ เปลี่ยนจิตที่แข็งกระด้างให้อ่อนโยนและเปี่ยมด้วยอานุภาพ
ลำดับการแผ่เมตตา ๖ ขั้นตอน
- แผ่เมตตาให้ตนเอง: “ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข พ้นจากความทุกข์ภัยทั้งปวง”
- แผ่เมตตาให้คนที่เรารัก: บิดา มารดา ครูบาอาจารย์ มิตรสหาย
- แผ่เมตตาให้คนปานกลาง: คนที่เราไม่รู้จักหรือเพิ่งเคยพบหน้า
- แผ่เมตตาให้คนที่เคยมีอคติ: ปลดล็อกความโกรธและความเคียดแค้น
- แผ่เมตตาให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย: ขยายดวงจิตออกไปไม่มีประมาณทั่วสรรพพภพ
อานิสงส์การแผ่เมตตา ๑๑ ประการตามพระไตรปิฎก
นอนหลับเป็นสุข, ตื่นเป็นสุข, ไม่ฝันร้าย, เป็นที่รักของมนุษย์, เป็นที่รักของอมนุษย์, เทวดารักษา, ไฟ พิษ อาวุธ ไม่ผ่าผลาญ, จิตตั้งมั่นเร็ว, สีหน้าผ่องใส, ไม่หลงทำกาละ (ตายอย่างมีสติ), และเมื่อยังไม่บรรลุธรรมย่อมเข้าถึงพรหมโลก
