ความโกรธเกิดขึ้นได้ แต่คำพูดที่ออกไปแล้วอาจทิ้งรอยแผลไว้นานกว่าความโกรธ จึงควรเว้นจังหวะก่อนตอบ
รู้ทันความโกรธ
สังเกตความร้อนในใจและร่างกายก่อนที่อารมณ์จะพาไป
เว้นจังหวะไม่ใช่หนี
การหยุดชั่วคราวช่วยให้เรากลับมาเลือกคำพูดได้
พูดเรื่องปัญหา ไม่โจมตีคน
แยกพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมออกจากคุณค่าของคน
ความสงบช่วยรักษาความสัมพันธ์
คำพูดที่มีสติเปิดพื้นที่ให้แก้ปัญหาโดยไม่เพิ่มบาดแผล
What You Can Do Today
หากเริ่มโกรธ ให้หยุดหายใจช้า ๆ ก่อนตอบข้อความหรือพูดคุย
One Good Thing Today
เลือกไม่พูดหนึ่งประโยคที่รู้ว่าจะทำร้ายอีกฝ่าย
Come Back Tomorrow
ฝึกเว้นจังหวะทุกครั้งที่ใจร้อน ความสงบเป็นทักษะที่ฝึกได้
