วันที่ไม่เป็นอย่างใจเป็นเพียงช่วงหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่คำตัดสินว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด การมองเหตุการณ์ตามความเป็นจริงช่วยให้ใจไม่ขยายความทุกข์เกินจริง
วันแย่ไม่ใช่ชีวิตแย่
เรื่องหนึ่งที่ผิดพลาดไม่ได้แปลว่าทุกเรื่องกำลังพัง
แยกเหตุการณ์ออกจากความคิด
ถามว่าเกิดอะไรขึ้นจริง และส่วนใดเป็นสิ่งที่ใจตีความเพิ่มเติม
ให้พื้นที่กับความรู้สึก
ยอมรับความเหนื่อย เสียใจ หรือผิดหวังโดยไม่ต้องรีบสรุปชีวิตทั้งหมด
กลับมาหาสิ่งที่ยังดี
แม้ในวันที่ยาก ยังมีสิ่งเล็ก ๆ ที่เราดูแลและทำให้ดีขึ้นได้
What You Can Do Today
เมื่อเจอเรื่องไม่ดีหนึ่งเรื่อง ให้เขียนอีกหนึ่งเรื่องที่ยังอยู่ในความดูแลของเรา
One Good Thing Today
ทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ช่วยให้วันนี้ดีขึ้น โดยไม่เรียกร้องให้ทั้งวันสมบูรณ์แบบ
Come Back Tomorrow
พรุ่งนี้กลับมามองวันนี้อีกครั้ง แล้วดูว่าความทุกข์ลดขนาดลงเมื่อเราไม่ขยายมันด้วยความคิดหรือไม่
