Psittisakp Panyawuttho

Meditation does not require effort that makes the mind heavy. A light, cool, and comfortable attitude is an important foundation for practice.When we pressure...

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามจนใจหนัก ตรงกันข้าม การวางใจให้เบา เย็น และสบายเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกเมื่อเรากดดันตัวเอง อยากให้ได้ผลเร็ว หรือพยายามควบคุมทุกอย่าง ใจก็ยิ่งตึง การฝึกจึงควรค่อย ๆ ผ่อนความพยายามที่เกินจำเป็นออกเราสามารถนั่งในท่าที่สบาย วางใจอย่างเป็นธรรมชาติ และรักษาความสนใจไว้กับการภาวนาโดยไม่บังคับ เมื่อใจเบา ความสงบก็มีพื้นที่เกิดขึ้นความง่ายไม่ได้หมายถึงการไม่ฝึก แต่หมายถึงการฝึกโดยไม่สร้างความทุกข์เพิ่มให้ตัวเองสังเกตความตึงก่อนลองดูว่าร่างกายกำลังเกร็ง ลมหายใจกำลังถูกควบคุม หรือใจกำลังเรียกร้องผลลัพธ์หรือไม่ หากพบความตึง ให้ค่อย ๆ ผ่อนแทนที่จะต่อสู้กับมันปล่อยให้ความสนใจเป็นธรรมชาติรักษาความรู้ตัวไว้อย่างนุ่มนวล หากใจเผลอก็กลับมาโดยไม่หงุดหงิด การกลับมาอย่างผ่อนคลายช่วยให้ฝึกได้ต่อเนื่องมากกว่าการบังคับตัวเองใจเบาไม่ได้แปลว่าไม่จริงจังการฝึกอย่างสบายยังคงมีความเพียรและความสม่ำเสมอได้...

Meditation does not have to begin with waiting for a special experience. A more important beginning is to relax and stay with what we...

การปฏิบัติธรรมไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการรอว่า วันนี้เราจะเห็นอะไร เพราะจุดเริ่มต้นที่สำคัญกว่าคือการทำใจให้สบาย และอยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ในปัจจุบันเมื่อเรานั่งสมาธิอย่างสบาย ไม่เกร็ง และไม่กังวลว่าภาพจะต้องเกิดอย่างไร ใจจะค่อย ๆ มีโอกาสสงบลงเอง การไม่คอยคาดหวังประสบการณ์ในอนาคตจึงช่วยให้เราไม่เพิ่มภาระให้กับใจบางครั้งช่วงแรกเราอาจยังไม่รู้สึกถึงความสุขหรือความละเอียดมากนัก ก็ไม่จำเป็นต้องรีบตัดสินว่าการปฏิบัติไม่ได้ผล เพียงรักษาความสบาย ความสงบ และความสม่ำเสมอไว้ การฝึกที่ดีคือการค่อย ๆ ทำเหตุให้ถูกต้องวันนี้ยังไม่เห็นอะไรไม่เป็นไร ขอเพียงเราได้นั่งอย่างสบายและรักษาใจให้ดี การเดินทางภายในก็ยังดำเนินต่อไป

Easy but Deep 2 | EP.33 | Don't Wait for a Good Day to PracticeMeditation practice is not only for the days when the...

ง่ายแต่ลึก 2 |EP.33| : อย่ารอวันที่ใจพร้อม ค่อยฝึกการปฏิบัติธรรมไม่ได้มีเฉพาะวันที่ใจสงบ วันที่มีกำลังใจ หรือวันที่เรารู้สึกว่าทำได้ดี วันที่ใจฟุ้ง วันที่เหนื่อย วันที่ไม่อยากนั่ง ก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเช่นกันวันที่ใจไม่พร้อม ก็ยังเริ่มได้เราไม่จำเป็นต้องชนะความฟุ้งซ่านก่อนจึงจะนั่งสมาธิได้ เพียงรู้ว่าใจวันนี้เป็นอย่างไร แล้วค่อย ๆ กลับมาสู่สิ่งที่เราฝึก โดยไม่ตำหนิตัวเอง การกลับมาได้ครั้งหนึ่งก็คือการฝึกครั้งหนึ่งอย่าตั้งเงื่อนไขว่าต้องรู้สึกพิเศษการฝึกที่ดีไม่จำเป็นต้องมีภาพ นิมิต หรือความรู้สึกพิเศษทุกครั้ง บางวันเราเพียงนั่งได้ต่อเนื่อง บางวันใจวางลงได้เพียงเล็กน้อย บางวันรู้ตัวเร็วขึ้นเมื่อใจเผลอ...