เทคนิคลมหายใจ 3 นาที ที่ช่วยให้อาสาไม่หมดไฟและไม่แบกทุกข์กลับบ้าน
เคยไหมครับ ขับรถไปถึงหน้างานแล้วใจยังวุ่นอยู่เลย คิดเรื่องงาน คิดเรื่องคนที่บ้าน คิดว่าวันนี้จะทำได้ดีพอไหม
ผมใช้วิธีนี้มาตลอด 3 ปีครับ ทำสมาธิ 3 นาทีก่อนลงพื้นที่ ง่ายมากแต่เปลี่ยนทั้งวันของเราเลย
ทำไมต้อง 3 นาที?
เพราะสมองเราต้องการแค่ช่วงสั้นๆ ในการเปลี่ยนโหมดครับ จากโหมด คิด-กังวล-คาดหวัง ไปสู่โหมด รับรู้-อยู่ตรงนี้ แค่ 3 นาทีก็พอแล้ว
วิธีทำ 3 ขั้นตอน
นาทีที่ 1: หายใจเข้า รู้
นั่งบนรถหรือข้างศาลา หลับตา หายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที ออก 6 วินาที บอกตัวเองว่า “ตอนนี้เราอยู่ตรงนี้แล้ว”
นาทีที่ 2: สำรวจใจ
ถามตัวเองเบาๆ “ตอนนี้เรากำลังแบกความคาดหวังอะไรอยู่?” ไม่ต้องตอบ แค่รับรู้ว่า “อ้อ มีความกังวลเรื่องฝนตกนะ มีความอยากให้งานออกมาดีนะ”
นาทีที่ 3: ตั้งเจตนาใหม่
เปลี่ยนจาก “เราต้องทำให้สำเร็จ” เป็น “เราจะอยู่ตรงนี้ ทำเต็มที่ด้วยใจเมตตา ผลจะเป็นอย่างไรก็เรียนรู้ไปด้วยกัน”
จำไว้นะครับ เราไม่ได้ไปเพื่อเปลี่ยนโลกทั้งใบในวันเดียว แต่เราไปเพื่อเปลี่ยนใจเราให้อ่อนโยนขึ้นอีกนิดในวันนั้น
บทความนี้ต่อจากเรื่อง อาสาแล้วทุกข์ เพราะแบกความคาดหวัง นะครับ ลองอ่านคู่กันจะเข้าใจมากขึ้น
